I dag er det vanlig å snakke mye om viktigheten av selvpleie – og ikke forgjeves! Selvfølgelig vil hun ikke løse alle problemer, men hjelper likevel litt lykkeligere. Hvordan ta vare på deg selv på det nye året? Vi forteller!
1. Begynn å holde en takknemlighetsdagbok
Det vil ta bare et par minutter om dagen, og fordel vil dra nytte av. Tross alt påvirker en takknemlighetsfølelse selv hjernen! Fiksering på papiret til alt det gode som skjedde med deg i løpet av dagen – både store prestasjoner og små gleder – vil bidra til å redusere stress, forbedre søvnen og "pumpe" empati, og derfor etablere kommunikasjon med andre.
"Det er ingen" riktig "og" feil "måte å føre en slik dagbok på," kommenterer den kliniske psykologen John Lee Lee Lee. – Det viktigste er å gjøre det regelmessig, for eksempel hver dag før du legger deg.
2. Gjør 5 dype pust og utpust
“Stress manifesteres på forskjellige måter. Mange har for eksempel problemer med fordøyelsessystemet, forklarer psykiateren Amanda Goldstein. – Begynn å puste dypt og målt, forteller du hjernen din at det ikke er behov for å reagere eller løpe, og dette vil hjelpe kroppen å slappe av ”.
3. Få en lampe for lysterapi
"Du vet sikkert at døgnrytmer regulerer vår syklus av søvn og våkenhet, noe som påvirker kroppens funksjon og vår oppførsel," husker Goldstein. – Derfor er det så viktig å motta din del av sollys om morgenen, og hvis dette ikke er mulig (for eksempel jobber du i et rom uten et vindu eller lyset ikke faller inn i det om morgenen), bør du tenke på å kjøpe en spesiell lampe. Det vil bli en kilde til energi og godt humør for deg (og forresten, med det vil du se mer spektakulær ut på arbeidsanrop i Zum) "".
4. Drikk vann
Rådene som har stjålet, og likevel er det kjent at for eksempel 75% av amerikanerne drikker mindre rent vann enn. Ikke tillat dehydrering – ta vare på kroppen din i tide.
5. Ring det du bekymrer deg
"Det er kjent at navngivningen av de negative følelsene vi opplever reduserer stressnivået med 50%," sier allmennlegen til Ariella Morrow. Vel, i så fall er det verdt i det minste.
6. Vri hudpleie og kropp i størrelsesorden omsorg
Lys aromamampe med passende essensiell olje, mens du påfører en krem eller fuktighetsgivende lotion på huden. Minst en gang i uken, tildel tid til din favorittprosedyre – for eksempel for en kosmetisk maske. Slå på musikken, slå av en stund og bare nyt.
7. Bruk mer tid på gaten
Selv om det er kaldt og https://norsk-apotek24.com/levitra-generisk-online-i-norge/ slaps på gaten, vil en slurk av frisk luft aldri skade. En kort spasertur er bedre enn fraværet, spesielt midt i en travel dag. Hvis det ikke er noen måte å forlate telefonen hjemme eller på kontoret, kan du i det minste legge den i lommen slik at den ikke forhindrer deg i å se på hva som skjer.
8. Gjøre strekk
”Vi vet alle om hvor viktig det er å gjøre øvelser og generelt spille idrett, men å tvinge deg selv til å begynne åh, hvor ikke lett. Den gode nyheten er at selv med vanlig tøying skiller endorfiner seg ut som hjelper til med å redusere smerter – inkludert emosjonell, ”minner om den kliniske psykologen Sharonda Brown.
9. Kommuniser med venner mer
"En mental samtale over en kopp kaffe er i stand til å endre hele dagen," er Brown sikker. Så vis initiativet og skriv oftere selv og ring de som er hyggelige for deg.
10. Prøv akupunktur
Studier viser at akupunktur bidrar til å redusere stress og angst 2 . Hvis denne metoden ikke passer deg, velg noen annen og praktiser den med jevne mellomrom.
11. Be om hjelp hvis du føler at du ikke kan takle det
"Bare i tilfelle, hvis du plutselig tviler: Nei, dette er ikke et tegn på svakhet," husker psykologen David Rakofsky. – Be om kjære eller venner om å passe på barna dine et par timer. La partneren gjøre for deg forretninger i huset som du lenge har utsatt. Hvis det ikke er noen styrke å stå ved komfyren – bestill levering. Ta vare på deg selv og lær å delegere ".
12. Påminn deg selv om at andres humør ikke er ditt ansvar
"Ikke godta alt som folk sier og hva de tror på din egen konto," sier en psykolog og spesialist i familien og ekteskapet med Andrea Rentinger. "Det handler ikke om å fornærme andre, men at du definitivt ikke er i svaret på humøret.".
13. Prøv deg selv som frivillig
Det har lenge vært kjent at å hjelpe andre er effektivt i kampen mot stress, og dyrepleie hjelper også til å redusere PTSD -symptomer, depresjon, angst og andre forhold.
14. Bryt hagen eller dyrker minst en plante
"Dette hjelper oss med å konsentrere oss og forbedrer stemningen," forklarer instruktøren i yoga og akupunktur Shannon Lawrence. – Det er spesielt flott å starte en ekte hage i hagen: å bo i frisk luft og i solen hjelper til med å senke presset. Fin bonus – styrking av muskler og forbedring av koordinering ".
15. Se en morsom film
Spesielt hvis du er trist og dårlig. Rådene er banale, men hva er forskjellen – men det fungerer! Hvis du ikke liker komedier, men likevel vil finne en film som vil endre noe i livet ditt, kan du bruke vårt utvalg.
16. Gjør god gjerning
Igjen, uansett hvor tritt, er det alltid nyttig å finne ut at andre også har det vanskelig – dette vil bidra til å se på problemene deres fra en annen vinkel og lære empati.
17. Samhandle med sosiale nettverk bevisst
"Alle kundene mine som begynte å bestemme hvor mye tid de var klare til å bruke på sosiale nettverk og hvilket innhold de skulle konsumere, bemerket at de begynte å oppleve negative følelser sjeldnere," deler psykologen Bet Sherman. "Mange bemerker at de sluttet å jage andre og derfor følte seg mer frie.".
18. Kom med ritualet om å legge seg
Stress og angst er to hovedårsaker til dårlig søvn, så du bør henvende deg på kvelden på kveldsrutinen. Sett smarttelefonen minst en halv time før du sovner. Les en god bok, drikk varm urtete, snakk med din kjære, legg en katt – med et ord, gjør det som beroliger deg.
19. Meditiser
Selv med en tett graf kan du finne 5-10 minutter for meditasjon – en passende kort praksis vil sannsynligvis bli funnet i en av de mange applikasjonene. Det er bevist at meditasjon øker volumet av det grå stoffet i hjernen, noe som hjelper oss å takle humørsarbeidere 3 .
20. … i bevegelse
Det statiske formatet med meditasjon er ikke egnet for alle: Hvis du ikke kan sitte stille, flytter du. Prøv for eksempel å mestre Qigong eller Tai-chi. Gjør yoga, gå, prøv å strekke seg – alt dette kan også bli en form for meditasjon. Hele hemmeligheten er å bevege seg sakte og konsentrere seg om pusten.
21. Drikk mer grønn te
Hvis du ikke er klar til å gi opp din favoritt svart te og kaffe – og ikke, bare legg til drinkene du drikker på dagtid, også grønn te. Studier viser at det hjelper til med å takle stress og forbedrer konsentrasjonen 4 .
22. Ikke forsømmer psykoterapi
For å gjøre dette er det ikke nødvendig å oppleve en krise eller møte noe "virkelig alvorlig". Spesialisten vil lære deg hvordan du kan takle stresset og problemene som påvirker ditt daglige liv. Så hvis du lenge har tenkt på å prøve terapi, er det på tide å starte.