細い人物とセンチメートルのテープまたはスケールでの大切なマークの達成 – 多くの夢. しかし、希望する結果を達成した後に心理的な困難が生じる可能性があると考える人はほとんどいません. これについて – 心理療法士ヤナ・レイキナ.
体重を減らすことは簡単な作業ではありませんが、この道を歩む多くの人にとって、ガイドスターはすべてが異なる新しい人生の夢です。. 関係、自分自身の認識、キャリアとワードローブ – すべてがより良いために変わるでしょう. しかし、実際には、新しい重みが新しい問題をもたらすことがあることがわかります.
起源に戻ります
体重を減らすことは、名誉ある大学への入学と比較することができます：行動するには、もう半分、最初のセッションの後に飛び出すことを管理する必要があります. 観察によると、余分なポンドを取り除いたすべての人の約70％が2年以内に以前の体重に戻っています.
なぜ彼らはこの成功を維持しようとしないのですか? 結局のところ、ハードワークとハード制限のおかげで多くの人に到達した人は、結果の達成にどれだけの努力が投資されたかを覚えておく必要があります.
これは遺伝学によって説明できます：私たちの体では、あなたが太りすぎを手放すべきではないという情報は「縫い付けられています」. ホモ・サピエンスは巨大な電源の時代に形成されたので、今日、私たちの脳は食物、特に脂肪と高カロリーを視界に備えています – 食欲を引き起こす衝動を送ります.
彼はこれを行いますので、私たちは将来のカロリーを補充します。. 私たちの脳は電源がないことを知らないので、体重を減らす過程で遺伝的サポートはありません.
一方、結果が本当に顕著になると、目標はほとんど達成されているように見えます。. ハンバーガーやケーキからひどいものは本当にありませんが、人がそのようなメッセージで自分自身を制限しないという大きなリスクがあります – 美食の「休日」は数週間、あるいは数ヶ月間伸びます.
新しい食物行動と健康的なライフスタイルへの高いコミットメントがある場合、これらのトラップは回避できます. 3つのコンポーネントの合成によって決定されます。
- 世界観の変化 – 自己愛、自分の受け入れ – 過食と押収の心理的原因の深い研究のため。
- 健康的なライフスタイルの習慣の安定性に関連する変化。
- 他人や人々が自分の体重を監視し、興味深い生活を送る環境のサポート.
行動の力は反動の力に等しい. 余分な体重が長く蓄積しているほど、それを失い、新しい動作を形成する時間が長くなる. 最終的に調和の道に着手するには、自己尊敬を高め、怪我をする必要があります.
体重増加の心理的原因を理解し、それらを考慮に入れることが重要です. たとえば、食べ物の飢えが感情的なものに取って代わる場合 – 別の方法でそれらを見つける方法を探してください. 重要性が重要である場合、自分自身を証明できるキャリアや他の社会活動について考えるかもしれません.
他の人のサポートは依然として多くのことを意味します. 取り返しのつかない減量のプロセスは、健康的なライフスタイルが一定になったときにのみ始まります.
目標は障害には見えません
遅かれ早かれ、最も成功裏に体重を減らすことはプラトーに行きます – あなたが何をしても、あなたがどのように食べ物で自分自身を制限しても、ジムで疲れ果てていないとしても、スケールの数は頑固に同じままです. 現時点では、怒り、絶望的になり、手を下げ、すべてを放棄するリスクは非常に素晴らしいです – なぜこれらの苦痛は、結果がなければ、なぜこれらの苦しみ?
深刻な変化があれば、動機付けの問題は主要です. 動機は、人が何らかの形で自分自身を現れることを奨励する内部および外部のインセンティブのシステム全体として理解されています. 減量の動機は欲望から始まり、内なる願望から始まります. しかし、これで十分ではありません – 設定された目標に対する外部の欲求も必要です. 体重を減らす前にあなたの欲望に対処することが重要です.
あなたは正直に自分自身にいくつかの質問に答える必要があります：私にとって過剰な体重の利点は何ですか、私が何も変えなければ私を待っているのは、なぜ私が自分の体を変えたくないのか、体重を減らす過程で私を待っている困難、調和の利点、私がよりスリムになりたい理由は何ですか？.
これらの質問に対する答えにより、調和の真の動機を見つけて定式化することができ、体重を安定させたいという欲求を作ります. これらの動機は、あなたの目の前に固定して保持する必要があります.
さらに、プロセスの前であっても、動機付けのサポートのシステムを考え、次の質問に対する答えを明確に表すことが重要です。フードモードを破りたいとき、私が自分自身をあきらめたい場合、自分をサポートする方法、プラトー期が来るとき、私が怒っているとき、私が誰になり、誰が私を助けてくれるのか、彼らが私を助けてくれるのか、私は自分自身を言います。.
感情的な故障の時点で、人は建設的に考えることができないため、これらの質問はすべて体重を減らす前に作成する必要があります. したがって、彼は彼が使用できる「認知ブランク」を持っているべきです.
プラトー期間中の決定的な役割は外部刺激に属します. これを行うには、肯定的な感情を支援し、制御し、気を散らすことができるサポートグループが必要です. その後、人は再び自分自身に内部のインセンティブを見つけて、目標に向かって動き続けます.
パートナーの抵抗
愛する人のサポートは、プラトー中だけでなく、目標への途中で重要ですが、ある時点で愛する人が始まることがあります。.
このような反応にはさまざまな理由があり、そのうちの1つは、他の人が健康的なライフスタイルの「宗教」への攻撃的な撤回です. 人が細くて健康的な栄養と身体活動を心から好きになり始めたとき、彼は非常に熱狂的に新しい習慣を説くことができ、それは他の人の境界に違反します.
たとえば、女性は誘惑されないように夕食の準備をやめます。「健康的な」製品のみを購入します。配偶者の外観を批判的に評価します. 共通のテーブルでの家族の集まり、レストランでのハイキング、またはチップとのビールの下で映画を見るという形でかわいいエンターテイメントがある居心地の良い夕方. これはすべて一般的な雰囲気に影響し、もちろん、パートナーは不幸なままです.
2番目の理由は、行動の変化です. ほとんどの場合、完全な人々は攻撃性を抑制しますが、コンフォーマルな行動も太りすぎを残します – 人は性格を悪化させたようです. 彼はより公然と鋭く自分の感情を示し始め、ニーズを表明し始めます – 誰もがこれに対して権利を持っていますが、パートナーが長年の生活の1つのモデルに慣れていれば、枢機inalの変化は否定的に知覚される可能性があります.
3番目の理由は、変化した自己尊敬に関連付けられています. 適切かつ高くなります. 人は若くなり、より魅力的でセクシュアリティを感じ始めます. そして、もちろん、パートナーはen望とjeを持っているかもしれません、彼らが今彼を去るという恐怖. したがって、すべての疑問と不安について大声で話し、体重を減らすすべての段階で誰もが気にすることを議論するのが最善です.
一般的な状態の劣化
多くの人にとって、食べ物（特に甘くて脂肪の多い食品）は一種の抗うつ薬として機能します – そのような習慣は子供の頃に置かれます. 大人は子供たちに甘いものを奨励し、それによって承認と愛を表明します.
食事を変えると、食事を変えることは孤独を感じることがあります。彼が元気づけるのは難しいでしょう – 食物行動の変化に関連する補償システムについて考えないと、そのような問題が生じます.
キログラムの喪失は、これらの心理的ニーズだけがしばしば過剰な体重の背後に隠れているため、人がそれ自身の重要性、「体重」、制御感、独自性を失うという事実につながることがあります。.
過食に関連する深い心理的原因（脆弱性、孤独、軽empt、コントロール、喜ぶ欲求など。.）、うつ病を引き起こす可能性があります. 脂肪の喪失とともに、人は攻撃性を示したいという願望に直面し、彼が今では異常な方法で振る舞い、違う感じがすることを恐れるかもしれません.